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Plan d’attaque anti-kilos : le bilan de la 2ème semaine

20 Août

Comme je le présageais, le week end fut quelque peu catastrophique… Avec l’anniversaire de mon mari, nous avons enchaîné les sorties les unes après les autres :-s

J’ai essayé de gérer comme je pouvais mais soyons franc, j’ai fini par carrément me lâcher dimanche et je n’en suis pas fière… 😦

Vendredi heureusement, le dîner prévu par ma belle-mère était une plancha donc assez light ! Je n’ai pas su me retenir à l’apéro car nous sommes passés à table assez tard mais j’ai surtout mangé du poisson en entrée donc j’étais plutôt contente de moi.

Samedi j’ai fait soft dans la journée et j’ai pris du poisson au restaurant pour limiter la casse mais je n’ai pas su résister aux frites et au dessert ^^’

Puis dimanche ben journée complètement cata donc on ne va pas en parler ><

Heureusement que les 4 premiers jours de la semaine, je n’avais commis aucun écart ! Je vais tenter d’être stricte cette semaine et de faire attention le week end qui vient !

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Picture : Tumblr / WeHeartIt

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Plan d’attaque anti-kilos : le bilan de la 1ère semaine

11 Août

Après une première semaine, il est temps de faire un premier bilan ! 🙂

Je suis assez contente de ma semaine, je trouve que j’ai bien gérer l’absence de féculent ! J’en ai pris seulement le mercredi soir parce qu’on avait un souper ! J’ai réussi à résister aux petites tentations comme la tarte de mardi au bureau ou la glace de mercredi soir !

Je suis moins contente de mon week-end ! J’ai réussi à ne pas faire que des écarts mais il y en a quand même eu plus que les deux autorisés… Malgré tout je suis quand même contente parce que c’est bien moins pire que les week-ends précédents !

En conclusion je suis plutôt satisfaite, y a plus qu’à continuer comme ça 🙂

J’ai un peu peur pour la semaine qui s’annonce en revanche parce qu’il y a un week-end de 3 jours qui, en plus, inclu l’anniversaire de mon mari ! Les écarts s’annoncent donc nombreux :-s

Je vous dis à demain ^^

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Picture : From me

Mon plan d’attaque anti-kilos pour le mois d’août

10 Août

Les vacances sont finies et c’est pleine de bonnes résolutions que j’ai repris les bonnes habitudes ce lundi !

Marre de ces derniers kilos de grossesse qui s’accrochent, marre de ne plus pouvoir rentrer dans mes vieux jeans, marre de me sentir grasse et molle !

J’ai donc décidé d’élaborer un plan d’attaque pour ce mois d’août, je vous raconte tout ça mais d’abord, un petit rappel :

Au plus haut de mon poids, j’ai pesé 69,7kg ! Précisément oui : l’approche des 70 kg a été un déclic !

Après mon rééquilibrage alimentaire, je suis finalement arrivée à 54 kg lorsque je me suis mariée, en avril 2012.

En revenant de voyage de noces, au mois de juillet suivant, je suis parvenue à me stabiliser à 57 kg, sans trop d’effort…

La grossesse m’a apporté presque 20 kg supplémentaires et après l’accouchement, je suis retombée assez rapidement et facilement à 65 kg !

Fin février, quand j’ai recommencé à travailler, j’étais donc à 65 kg et avant mes vacances, début juillet, j’étais redescendue à 60 kg.

Je n’ai vraiment pas fait attention pendant ces vacances, j’ai profité à fonds et j’ai vraiment trop mangé ! Au point que lundi j’étais contente de reprendre une alimentation plus légère ! C’est pour dire ! 🙂

Je me suis pesée ce lundi et la balance indiquait 63,5 kg :-s Je sais que ce sont des kilos vite pris et qui donc, ne devraient pas être trop difficiles à déloger ! Mon objectif pour la fin du mois d’août, c’est donc de passer sous la barre des 60 kg ! Un petit 59 et je serais plus que ravie ! 🙂

J’entame donc un plan d’attaque pour ce mois d’août, je verrai fin du mois si je continue 😉

1. Ne plus me peser avant la fin du mois, soit le 29 août ! Bon, sur ce point, j’ai déjà craqué 2 fois et je peux vous dire que vendredi matin j’étais à 61,2 kg mais maintenant c’est fini, plus de pesée avant le 29 (on y croit) !

2. Boire au moins 1,5 litres d’eau par jour ;

3. Manger un max de fruits et légumes par jour ;

4. Pas de féculent et ce, au moins 5 jours par semaines ;

5. Pas d’écart sauf 1 autorisé par semaine (5 jours de boulot) et 2 autorisés par week-end ;

6. Prendre une portion journalière de son d’avoine ;

7. Pas de sodas, même light ou zéro ;

8. Utiliser Bio-Oil tous les jours sur les jambes et la poitrine.

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Je prendrai peut-être d’autres résolutions, si c’est le cas je vous en ferais part 😉

Je vous tiens au courant du succès de mon plan 😉

Et vous, vous avez des astuces ? Si c’est le cas, n’hésitez pas à partager ! ^^

Picture : Tumblr / WeHeartIt

Il est temps de se reprendre en mains…

18 Fév

Et voilà, mon loulou a maintenant 3 mois ! Ça passe à une de ces vitesses, c’est complètement dingue !

Je reprends le boulot le demain et j’ai décidé de me reprendre en mains…
Pour tout vous dire, je comptais attendre lundi prochain, histoire de me laisser le temps de prendre mes marques, un nouveau rythme… Mais une intoxication alimentaire ce week-end en a décidé autrement ! ><

Avec 2 kilos en moins et l’envie de ne manger rien d’autre que des biscottes et des pâtes au beurre, je me suis dit qu’après tout, c’était peut-être le bon moment pour commencer :p

Comme d’habitude, je compte m’y remettre progressivement et pour cela j’ai établi une liste d’objectifs, parce que c’est plus facile de se motiver et de rester motivée en y allant par paliers ^^

Pendant ma grossesse, j’ai pris 15 kilos, j’en ai déjà perdu 10, principalement grâce à l’allaitement. Il me reste donc à en perdre 5 pour revenir à mon poids avant grossesse mais j’aimerai beaucoup en perdre 10 pour retrouver le poids que j’avais à mon mariage.

Poids en fin de grossesse : +/- 75 kg
Poids actuel : 64,5 kg
1er objectif : 60kg
2ème objectif : 55kg

Et vous, comment avez-vous perdu vos kilos de grossesse ?
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Astuces Minceurs – Part II

4 Avr

Après la motivation, élément essentiel d’un régime réussi, dont je vous parlais ici, je voulais vous parler aujourd’hui de l’absence de culpabilité ?

Et oui, et si le secret d’un régime réussi, c’était l’absence de culpabilité ?

Je m’explique :

Dans son livre « Maigrir sans régime », le docteur Zermati explique qu’en réalité, les régimes traditionnels et plus généralement, la société dans laquelle nous vivons, nous ont inculqué, depuis des années, qu’il y avait des bons et des mauvais aliments.

Avouez que vous aussi, vous pensez ou avez pensé qu’il y avait des aliments qui font maigrir et d’autres qui font grossir…

En effet, qui n’a jamais pensé « Je vais prendre une pomme ou un yaourt, c’est mieux qu’un morceau de chocolat » ?

La personne qui pense comme ça développe ainsi un sentiment de frustration qui ne fait qu’augmenter… Et finalement, quand on craque, au lieu de manger ce carré de chocolat ou ce petit biscuit dont on avait envie, on finit par s’empiffrer de la boîte entière. On a alors l’impression de faire une énorme bêtise parce qu’on mange un biscuit donc on se dit qu’il vaut mieux en manger le plus possible, tant qu’on y est, vu qu’on ne sait pas quand on pourra en remanger à nouveau.

S’ensuit alors un sentiment de honte et de culpabilité.

Et pourtant, si l’on regarde de plus près, on se rend compte que ces idées qui sont ancrées dans notre manière de pensée, ne sont pas toujours vraies. Le docteur Zermati nous apprend donc qu’il vaut mieux manger un biscuit quand on en a envie, plutôt que de le remplacer à contre cœur par un yaourt ou une pomme et s’empiffrer ensuite d’une boîte entière toutes les semaines…

Ainsi, avant, quand j’avais une petit envie de sucré après le repas, je me disais qu’il valait mieux prendre un yaourt, que c’était meilleur pour ma ligne. Or, un yaourt nature, par exemple, cela fait environ 100 kcal et pour un yaourt aux fruits, on peut monter jusqu’à 120 kcal. Quand on sait qu’en réalité, ça équivaut à une boule de glace vanille (environ 100 kcal), un mini magnum (environ 160 kcal) ou encore 2 mignonettes de chocolat noir (environ 100 kcal), … Perso mon choix est vite fait !

Quand je pense que pendant des années je me suis forcée à manger des yaourts en essayant de me convaincre que c’était bon alors que j’avais horreur de ça ! 🙂

Et bien, croyez le ou non mais depuis que je m’autorise le fait de manger un biscuit ou un morceau de chocolat quand j’en ai envie, j’en mange beaucoup moins ! :p

En effet, comme je sais que je peux en manger et ce, quand je veux, je ne crée plus de frustration ! Donc je ne craque plus en m’empiffrant, donc je ne culpabilise plus !

CQFD 😉

Et j’ai même parfois envie d’un yaourt, vraiment ! :p

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Picture : Tumblr / WeHeartIt

Astuces Minceurs – Part I

17 Mar

En commençant à rééquilibrer mon alimentation, réellement en février 2011, je ne pensais pas que j’allais enfin réussir à me débarrasser de mes kilos en trop et en plus, en n’ayant pas l’impression de faire régime.

En un peu plus d’1 an, j’ai perdu 15 kilos et aujourd’hui, j’arrive à me maintenir sans trop d’effort… Comme vous pouvez le constater dans mes menus du jour, on ne peut pas vraiment dire que je me prive… J’essaie juste de manger équilibré.

Mais réapprendre à manger correctement, quand on n’en a pas l’habitude, ça peut être difficile au début…

A mon sens (et je précise que je ne suis ni diététicienne, ni nutritionniste ^^), la principale clé d’un rééquilibrage alimentaire réussi, c’est la motivation !

Toutefois, une fois cette motivation acquise, encore faut-il la conserver et c’est souvent le plus difficile.

Il existe plusieurs techniques pour cela et généralement, ces méthodes dépendent de chacun. Personnellement, voici quelques petites habitudes que j’ai adoptées afin de garder ma motivation 😉

* Comme j’ai toujours beaucoup aimé cuisiner, j’aime beaucoup acheter des livres de cuisine et j’ai donc commencé à me pencher sur des recettes minceurs et diététiques.

Non seulement ça m’a permis de rester motivée sans baver sur les recettes de gâteaux au chocolat mais en plus, il y a des recettes auxquelles on n’aurait pas forcément penser, ce qui permet vraiment de diversifier les menus pour ne pas s’enliser dans une routine ennuyeuse ^^

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* De plus, le week-end, je fais moins attention à ce que je mange. A l’époque ou je comptais les calories, j’essayais donc de ne pas le faire le week-end. Je résistais également à l’envie de monter sur la balance et m’octroyais donc la possibilité de manger frites, pizza, gâteau, etc. mais tout en continuant à faire attention à mon sentiment de satiété et en ne mangeant pas au-delà de ma faim !

C’est un véritable travail qu’il faut faire sur soi-même, surtout pour quelqu’un comme moi qui n’aime pas laisser de la nourriture dans son assiette mais c’est vraiment indispensable et j’espère qu’un jour, ce sera automatique et que je n’aurais plus besoin d’y réfléchir.

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* J’aime beaucoup également lire les blogs d’autres filles (ou hommes mais c’est plus rare :p) qui suivent un régime ou essayent de rééquilibrer leur alimentation. Malheureusement, je n’en connais pas beaucoup en français donc si vous en tenez un, n’hésitez pas à me communiquer l’adresse de votre blog 😉

En attendant, voici quelques blogs que je suis régulièrement mais ils sont en anglais (sauf un mais qui est arrêté :-s) :

Daisy Fitness (english)

Pound The Pounds (english)

Healthy Is Happy (english)

Grapefruitlicious (english)

Le Blog Régime de Didah (français)

Comme vous pouvez le voir, je suis pauvre en sources bloguesques donc si vous écrivez ou lisez un blog sur les régimes ou la diététique, n’hésitez pas à m’en donner l’adresse 😉

* Outre mon blog, je tenais également un petit carnet dans lequel je notais tout ce que je mange et le nombre de calories journalières que je consommais. Ceci permet d’avoir une vue d’ensemble de son alimentation et parfois, de comprendre pourquoi on stagne :p

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* J’aime également beaucoup la photographie et je dois dire que regarder des photos de filles minces me motivent généralement à me dire que moi aussi je peux y arriver :p Les photos avant – après sont également très motivantes ^^

Par exemple, je trouve le parcours de cette fille épatant et je vous conseille de jeter un oeil sur son blog cité plus haut : Healthy Is Happy

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* Enfin, ne perdez pas de vue qu’il n’y a rien de plus motivant que de voir le chiffre indiqué par la balance diminuer, votre reflet dans le miroir s’affiner et de sentir vos vêtements cesser de vous serrer :p

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Voilà, ce sont mes petites astuces mais il en existe d’autres. Certaines personnes aiment bien prévoir des petites récompenses lorsqu’elles arrivent à un de leurs objectifs : une paire de chaussure, un sac, etc. D’autres encore participent à des forums pour partager leurs conseils et leur expérience, … A vous de trouver ce qui vous motive donc 😉

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Et vous, vous avez des astuces pour rester motivées ? Quelles sont-elles ?

Les aliments les moins caloriques – Les Fruits

25 Fév

Après les légumes, ici,voici une liste des fruits les moins caloriques, pour 100 grammes :

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* Abricot : 45 kcal

* Airelles : 25 kcal

* Clémentine : 40 kcal

* Fraise : 36 kcal

* Framboise : 40 kcal

* Groseille : 30 kcal

* Melon : 31 kcal

* Myrtille : 16 kcal !!!

* Orange : 40 kcal

* Pamplemousse : 40 kcal

* Pastèque : 30 kcal

* Pêche : 47 kcal

* Rhubarbe : 16 kcal !!!

Source : Les calories